нов бегач? Да се върнеш след контузия? Искате ли да бягате обаче, че е трудно? Използвайте тези 5 съвета, за да започнете, както и да улесните бягането!
Получавам много имейли, както и коментари, които питат: „Как да започна да работя?“ или „Как да се накарам да тичам?“. Напълно го разбирам – в началото бягането е трудно. Както и е трудно да се накарате да останете с нещо, което ви прави уморени, както и потни, както и да дишате като хъркаща мечка гризли.
Последните ми видеоклипове
Подкаст резюме от 6 август
И ето нов видеоклип с бърз резюме от 3 подкаста, които слушах вчера.
Подкасти рецидивиха:
Драматичният клуб – Епизод на април 2018 г. за Моника Левински, както и епизод юли 2018 г. за Конан О’Брайън, както и за херцогинята на Йорк Фърги. Очарователни неща!
The Morning Toast Podcast – Днешният епизод за горещи теми, включително E! Новини, че шоуто ще бъде напълно отменено (времената са променени малко напоследък, но сега свърши).
Сочна лъжичка с Хедър Макдоналд – Интервю с капитан Санди от подложката Средиземноморие
Още видеоклипове
0 секунди от 7 минути, 26 секунди
След това
Високо постижение – Страхотен преглед на книги за слушане
06:12
На живо
00:00
08:21
07:26
Така че, докато не мога да изложа прекрасен трик, който ще направи простата като ядене на сладолед, имам няколко съвета, за да улесня бягането, когато започнете (или когато се връщате след контузия или си почивате от бягане).
5 съвета за улесняване на бягането
1. Започнете от бавно.
Ако излезете като ракета – ще потънете като скала.
Започнете по -бавно, отколкото вярвате, че трябва. Открийте скорост, която можете да запазите удобно за десет минути. Чувствайте се свободни да редувате бягане, както и да ходите. Нещо като 3 минути бягане, 1 – 2 минути пеша работи.
Дишането трудно е нормално, но толкова много посетители достигат, както и ми казват, че се чувстват като супер от форма или мудни или просто са разочаровани. Бавна надолу, останете последователни, както и тялото ви ще се условие, за да се използва за бягане.
2. Открийте план за обучение. (Дори и да не искате да провеждате състезание.)
Определете сегашното си ниво на физическа годност, както и цели, както и използвайте тази информация, за да откриете подходящ план за обучение. Това ще ви държи на рутина, както и подобряване. Също така ще подпомогне зададените реалистични тренировки за това къде се намирате сега.
Ако изобщо не сте се движили или се връщате от няколко години от пускането на диван до 5K план, може да е най -добър.
Ако сте пуснали няколко състезания на къси разстояния, както и искате да проведете полумаратон, опитайте платен маратон на Novice Level Half Marathon.
Долен ред – Настройте се за успех с план, който да ви държи отговорни, както и да се подобрите.
3. Направете го кога точно как, както и къде искате.
Няма нито едно време или местоположение или конкретно разстояние, което трябва да направите. Открийте метод за рутина вашите писти, когато той работи за вас. Бягайте някъде, на което се наслаждавате (или поне някъде, което ви прави просто да го заснемете). Направете го възможно най -приятно. Това трябва да е забавно!
4. Вземете правилната предавка за вас.
Тичането в дрехи, които пътуват нагоре или ви карат постоянно да ги дърпате, може наистина да постави амортисьор на всякакъв тип бягане (за всякакъв тип бегач).
Обувките за бягане, които ви осигуряват мехури или нараняват, правят тичането да се чувствате по -трудно.
Намерете страхотно течащо облекло отгоре надолу, което е удобно за вас, това включва:
Wick-Wear Top (ако бягате в памучни тройници, ще се почувствате като изцяло нов свят се отваря
Бягащи къси панталони или капри, които остават поставени (плюс размери дълги къси панталони тук)
Чорапи, които не ви предоставят мехури (харесвам прокпресионни ниски чорапи)
Маратонки, които са подходящи за краката ви, както и за пробег
Качествен спортен сутиен – високо въздействие
5. Направете, ако се забавлявате
Бягането или наистина повечето дейности изглежда по -лесно, ако се наслаждавате! Така че направете забавление, като слушате любимата си музика, се изгубите в разговор или пейзаж и т.н. По принцип не се фокусирайте върху всяка една стъпка – насочете фокуса си към нещо друго, което можете да оцените, докато бягате.
Направете плейлист с предпочитаната от вас музика.
Бягайте с приятел, както и говорете за всичко, както и за всичко.
Бягайте някъде ново, както и интересно.
Намерете метод, за да се насладите на вашите писти, както и той ще отлети!
Няма един метод за започване на работа, както и да го улесните. Голяма част от това как точно бягате, както и как точно го правите забавно, зависи от вас.
Слушайте тялото си. Не обсебвайте какво правят другите хора или това, което вярвате, че трябва да правите. Завъртете обувките си за бягане, както и вземете малко бягане около блока. Присъединете се към работеща група. Карайте до старата си общност, както и бягайте по предпочитаната от вас улица.
Правиш ли.
Честито бягане!
Въпрос: Имате ли някакъв вид притеснения или съвети, които да добавите?
Изпратете ми работната книга
55save
Споделянето е загриженост!55
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте с тези:
5 прости съвета за разтягане след бягане
5 прости съвета за разтягане след бягане
Точно как да се разтегнете след бягане. 5 съвета, за да започнете да се разтягате за бегачи. Точно колко често, както и колко дълго трябва да се стригате, както и E
Предпочитаните ми обувки за бягане и бих ли направил отново трудността
Предпочитаните ми обувки за бягане и бих ли направил отново трудността
Предпочитаните ми обувки за бягане в момента. Бих ли направил трудността на наркотиците отново? Точно как помогна акредитацията на треньора на RRCA да управлява
5 -минутно бягане за загряване – a
5 -минутно бягане за загряване – a
Бързо загряване за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Точно как да се подготвим за бягане. Съвети за това какво да правя преди
Декември работещ календар безплатен плановик за тренировки за печат
Декември работещ календар безплатен плановик за тренировки за печат
Безплатен календар за работа, както и работещ за печат на дневника PDF. Декемврийски календар за тренировка за бегачи за упражнения за упражнения и
Това, което използвам, за да работя в момента, както и юлския пробег
Това, което използвам, за да работя в момента, както и юлския пробег
Моите настоящи фаворити за бягане, както и точно колко мили изминах през юли. Месечен пробег се появява, както и какво следва с моето бягане
Изпълнителен журнал Календар – юли 2020 г. Безплатен печат
Изпълнителен журнал Календар – юли 2020 г. Безплатен печат
Изпълнение на календар за тренировка. Безплатен печат, работещ с Jourmal за юли 2020 г. Рутинният планиращ за бегачи на всички леви
⚡ от Shareaholic
.